biceps triceps

[...] nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

Poniedziałek : Klata Biceps lub Triceps Czwartek : Plecy motyle biceps lub triceps Niedziela : Barki Przedramie

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

[...] wyprosty ramienia w opadzie tułowia TRENING B 1. plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na modlitewniku TRENING C 1. barki wznosy po 4s. - wznosy ze sztangielkami w przód z rotacją nadgarstka [...]

tak, miałem na myśli triceps a nie biceps, pomyłka. Dzieki za odpowiedź. Widziałem właśnie sporo planów treningowych w których łączony jest trening na klatke i na biceps, i w nastepnym dniu na plecy i na triceps.

[...] wracajac do tematu. No wiec jezeli chodzi o trening na rzezbe to wiesz zapewne ze powinienes robic w jednej serii 12-15 powtorzen a czasem i wiecej w zaleznosci od cwiczenia.przerwy skrocic miedzy seriami skrocic i zeby wynosily cos ok 60sek. co do polaczenia to bym zrobil to tak: plecy, barki, biceps, łydki klata, triceps, uda, brzuch pozdrawiam

[...] prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na poreczach+obciazeniex12,hantle młotkowox12,francuskiex12,takich 6 serii ;) Trening Nie zawsze wyglada tak samo czesto kombinuje zmieniam kolejnosc ,robie biceps bieceps tricpes triceps,lub bezposrednio biceps po tricepsie . Tak mozemy zrobić jakiś mały zlot SFD>pl i porzucać metalem :DxD

PONIEDZIAŁEK - Klatka i biceps KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ W DOL 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,10,8 - Rozpietki na ławce skosnej w gore 3x12 * lub rozpietki na maszynie BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 [...]

[...] 4x8-zamienilbym na unoszenie bokiem klata z barkami na etapie poczatkujacego jak dla mnie sredni pomysl. barki i tak sporo sie napracuja w wyciskaniu, zamiast barkow dalbym biceps, a bray z tricepsem CZWARTEK-NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-8 dorzuc z 2 serie 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie na suwnicy 4x10 4.Uginanie nóg [...]

TRENING 22.02.2010 w garażu ( domowa siłka ) Trening trwał 2 godziny KLATA 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 40kg.45kg.50kg.55kg 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8/6 20kg.25kg.30kg.35kg 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8/6 30kg.30kg.35kg.35kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10 8kg.8kg Łącznie 12 seri TRICEPS 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -grzbiet 3. Dzień -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Tak - mozna biceps i triceps jednego dnia. Ale jesli nie masz zbyt duzego stażu (tak z rok) to lepiej rob: klata + biceps , plecy + triceps, barki +nogi. Jaki masz staz ?

i dalczego wszystko oprocz nog 2x w tyg ?? mozesz A1 - nogi(ciezko), barki biceps B1 - plecy(lekko), klatka, triceps A2 - nogi(lekko), barki biceps B2 - plecy(ciezko), klatka, triceps i wklej ankiete Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-14 21:09:41

w jeden dzien chce klata, plecy, barki, a nastepny triceps, biceps, brzuch. czy moze lepiej 1 dzien: klata , barki, triceps. 2 dzien: biceps, brzuch, plecy. a jedzenie podczas treningu: jakis tunczyk czy twarog? Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-18 10:45:04

Ok. Teraz powinno być dobrze :) FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

31/10 dt Gwóźdź programu - ława. Ciężarów nie pisze bo wstyd. Nie było dokładane. 6 serii po 5 powt. Technicznie jest spoko i zawsze zaczyna się zawsze dobrze, dosyć szeroki rozstaw dłoni na gryfie. Jest powtarzalność ruchu, łopatki jak trza etc. Ale plecy mam nadal tak masakrycznie pospinane, ze przy mostkowaniu pojawia się przy 4. Lub 5. Powt. [...]

[...] NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

pon: barki, klata, triceps wt: plecy, biceps śr:wolne czw:nogi pt: triceps i biceps sob:bieganie niedziela:bieganie widzę, że twoim priorytetem są ręce oraz wytrzymałość wypełnij ankietę to pozwoli na lepsze sprecyzowanie Twoich celów. jak pomogłem daj soga. Pozdro

A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]

[...] nie wróżę dojscia do jakiejs formy, ... Ale niech kolega ma.... PS. Barków tez ci brakuje :D Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje: Poniedziałek: Klatka biceps przedramię Środa: nogi triceps brzuch Piątek: Plecy barki Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, [...]